5Ｋｍ完走

今日は、夕飯前にひとっ走り。

前回は３Ｋｍ走り、そして本日は５Ｋｍ

ペースが１Ｋｍあたり６分４９秒。　前回より、距離が伸びてかつペースアップした。

ただし、５Ｋｍ　３０分以内の壁はまだまだ高く遠い．．．

あせらず、ムリせず。

走り初めて、３Ｋｍ付近でフッと呼吸が楽になる。

セカンドウィンドだ！　嘘のように呼吸が楽になった。

残り５００ｍでペースを上げるも既に３０分を超えていて目標に届かなかったが、

少し自信がついた。

NIKE + iPOD

ロードバイクで走るときは、サイクルコンピュータで走行距離、速度、心拍数、消費カロリー

等を見ながら走ることにより、モチベーションが上がるのだが、

ジョギングにも走った距離や速度が分かるような装置があります。

それが、ipod と NIKE のセンサー

右側の丸いヤツがセンサーで左側のケースに入れてスニカーのひもに取り付けて走る。

無線でiPODにデータを送る。

iPOD touch は受信装置が標準で装備されているので、センサーのみ購入すれば、

ＯＫ　（￥２０００程度）

さっそく、本日の走行データを見ると、３Ｋｍを２０分５１秒かかっている。

ジョギング中は、音楽を聴きながら走るのだが、０．５Ｋｍ単位で

距離とスピードを音声で教えてくれるのでいちいち見る必要がない

走りに集中できるというわけです。

表示の速度だと、５Ｋｍ走るのに３０分以上になってしまうので

もう少しペースをあげないとダメですね。

この装置は通勤時にも当然使えるので、毎日の走行データが蓄積できて

ヤル気が湧いてきます。

ジョギング体質

走り始めておよそ２．５ヶ月
最初は１分も続けて走れなかったのだが、日々の努力が実り？
３０～４０分程度なら走れるようになった。
翌日、腿の筋肉が少しピリピリするが

じっくりと時間をかけてジョギング体質になっていけたらと思う
時速１０キロ程度で、継続して走れるようになることが目標。

毎日、体重・体脂肪率を測定しているが、今のところ大きな変化なし
ただ、休日は何故か体重・体脂肪が平日より大きく増える傾向がある。
脂肪の増減によるものではなく、体内の水分の量が変化しているのであろう
なぜなら、直ぐに元に戻るからである。
そういえば先日、休みの日の夕方に走ったら、この寒空でも絞れるくらい汗をかいた．．．
たぶん、汗の量と脂肪燃焼の量は比例するのだろうと思う

いまは、ジョギング時々ロードバイクっていう感じだが
水泳に手を出しそうな自分が少し怖い今日このごろではある
（まさかトライアスロンは無いかな・・・）

まだまだ初心者

今日も寒い一日でしたが、休日だったので夕方河川敷でジョギングをした。

まずは、ウォーミングアップとして、ロードバイクで一周し、温まったところで

いざ、出陣

平井大橋から木根側橋　一周コース（約４.5Ｋｍ）をおよそ３５分で走る。

時速で約 ７．７ Km/h 途中２回ほど、２～３０秒歩いたためか、目標に届かず．．．

５Ｋｍを３０分以内で走れるように目標としているが、あと一歩。

 

２ヶ月半ほど前から走り初めて、ようやく半人前になって来た気がする。

初心者を卒業するには、上記の目標を達成せねば．．．

しかし、この寒空でも走り出すと汗びっしょりです。

ジョギングの成果？

今日は良い天気だったので荒サイへ

心拍数１７０bpm前後で、呼吸は苦しいものの３０分継続して走れた．．．

パンツまで汗ぐっしょり・・・

今日は祭日ということもあり、ロードバイクの数は多いが

１回も追い抜かれることがなかった。

これも普段のジョギングの成果か？

積算走行距離が８０００Ｋｍを超えた。

でも、今年は昨年より走行距離が少ない

がんばらねば．．．

更新停滞気味

タイトルの如く、ブログの更新が停滞気味

なんせ三日坊主なもんで．．．

なんとなく、ジョギングの楽しさが分かってきたような気がする。

長距離はまだムリだな？

まず、目標としては、５Ｋｍを３０分　（時速１０Ｋｍ）

でクリアできれば、ビギナー卒業だそうな。

自宅から平井大橋まで～右岸まで渡り木根川橋まで～左岸まで戻り

～高速道路下を上平井橋まででおよそ５Ｋｍ

この辺は、自転車では走り慣れているところであるがゆえ、

ジョギングでは、かなり手ごわい距離であることがよくわかる．．．

まだ、挑戦できるレベルではなさそうだが、いつかは．．．

最近は、めっきり寒くなってきたが、朝の通勤時の

ジョギングでは職場に到着したときはなんともここちよく体が温まっている。

これぐらいの気温がちょうど良い。

ジョギング初心者－その３

なんとなく、継続して走れるようになってきた。
まだ、１～２Ｋｍ程度での話だが．．．
自分でも思っていたより速く慣れてきたようだ

始めたばかりの次の日は若干の筋肉痛があったが、
今は気にならない程度

ロードバイクで走しる筋肉とほとんど共通しているのであろうが、
筋肉痛の原因は力の入れ具合がバイクとは異なるのが原因であろう

継続的に運動するには、通勤を利用するのが一番
帰路の際、一駅手前 （ＪＲ平井） で降り、平井大橋まで速歩
橋の端から自宅付近までおよそ　１．５Ｋｍのコースを走ります。

趣味としては、もちろんロードバイクがメインなのだが、
走れる時間は （個人的な事情により） 休日の早朝に限られてしまっている

そこで、いつでもどこでもできるウォーキング ＋ ジョギング
を開始した訳である。

いままでは体重、体脂肪率の推移に全く変化が見られず
少しでも、下降ラインになればと思い始めてみた。

ジョギング初心者－その２

相変わらず苦しいのだが、なんとか継続して走ることが

できるようになって来た。

ロードバイクとジョギングを比べると、ジョギングの方が

より呼吸を深くしないときついみたいだ。

荒サイをロードバイクで走行中、気のせいかいつもより

心拍数が少ないような気がする．．．

ジョギングを始めてわずか数日で、心肺能力が強化されるハズもないが、

あらためて、ジョギングのきつさを認識した。

休日の日は、

早朝にジョギング、昼間ロードバイク、あとは荒川を泳げば

トライアスロンなんちゃって．．．

ジョギング初心者

８月と９月の体重、体脂肪の記録を見ると
全くと言っていいほど、変化なし。　現状維持です。
希望はＢＭＩ ２２まで落としたいのだが（あと ３．５Kg）いまの運動量では現状維持．．．
エクササイズを増やすしかあるまい．．．

そこで
ロードバイクで走る時間を増やすよりも
ゥン十年振りのジョギングでもやろうと．．．（高校生以来？）

ロードバイクで鍛えた脚力や、心肺機能で楽勝だろうと思っていたのだが
とんでもございませんでした．．．

１分も続きません
呼吸が苦しい
ロードバイクでは、心拍数１８０以上でも続けて走れるのに

ジョギング中の心拍数は１５０～１６０程度でロードバイクだったら
楽勝の運動強度なのだが．．．

自転車はペダルを一瞬止めても惰性で走り続ける。
呼吸がととのうまで、数秒間休憩ができるのだ
ジョギングはそうもいかない

ここが決定的な違いであろう

それで、インターネットで調べたところ、初心者はウォーキングから
始めて、あいだにジョギング
苦しくなったらウォーキングに戻る

というのを繰返し、少しずつ慣らしていくのだそうだ．．．

しかも、ジョギングのスピードはウォーキングと同じでもよい
スピードは同じでも、運動強度は１．６倍だそうだ

確かに、ジョギングでの継続可能な速度は、早足のウォーキングよりも
遅いくらいだが、なんとも呼吸が苦しい．．．
慣れていないからこそ、体重、体脂肪減に繋がるのかもしれない

しばらく頑張ってみよう。

セカンドウィンドを感じる日まで．．．

遠い道のり

私の場合
現在の体重が６６～７Ｋｇ、体脂肪率が１７～８％
勤務が休みになると、途端に体組成計の体脂肪率表示が２０％になってしまう。

体組成計は、体の電気抵抗（インピーダンス）を測定し、この値から
体脂肪率を計算しているのです。

抵抗がこのくらいの人は、体脂肪率はこれくらいですよ．．．程度でしかありません
全くでたらめな数値ではないにしろ、絶対的なものでもありません。

絶対的に正確ではないが、毎日測定することにより、減少傾向なのか、増加傾向なのかは
把握することができます。（毎日ほぼ同時刻に測定すること）

１週間分のデータ

　　　　　　体重（Ｋｇ）　体脂肪率（％）　基礎代謝（Ｋｃａｌ）
９月３日　６７．１　　 　１７．９　　  　　　１５００
     ４日  ６７．１　　 　１７．８ 　　　　　 １５００
　　 ５日　６７．２　　　 １７．８　　　　　　１５０２　
　　 ６日  ６６．９　　　 １７．７　　　　　　１４９７
　　 ７日  ６６．８  　　 １７．６　　　　　　１４９６
　　 ８日  ６６．６       １８．２　　　　　　１４８０
　　 ９日　６６．８　　　 １８．０　　　　　　１４８９

１週間で体重 ０．３Ｋｇ　減．．．
と言いたいところだが、翌日は休日で、早朝５時からロードバイクで２０Ｋｍ走ったものの、
その後、家でごろごろしていたためか、体重 ６７．４Ｋｇ　体脂肪率 ２０．４％

休日など、活動レベルが低いとインピーダンスが高くなる （体脂肪が大めに表示される）
一日で体重 ０．６Ｋｇ増は間違いなく水分で、脂肪が増えたとは考えにくい。
なので、一日の変化で一喜一憂はナンセンス。
月単位の変化で見るべきでしょう。

ダイエットする際、毎日体組成計に乗り、データを記録しましょう
という理由はここにあります。

わたしの身長から計算した理想の "ＢＭＩ ２２" の体重まであと２～３Ｋｇ減らす必要があるが、
いままで減らしてきた、体重１０Ｋｇより、これからの２～３Ｋｇのほうが遠い道のりのような気がする。